Здоровый сон – имеет для человека не меньшее значение, нежели правильное питание или чистый воздух. Да и что там говорить – спать любят все. Уютная мягкая кровать, пушистая подушка и теплое одеяло – вот и все, что требуется для того, чтобы заснуть. Но иногда к нам приходит бессонница…Причины бессонницыКазалось бы, после тяжелого дня, для того, чтобы уснуть, нужно принять лишь вертикальное положение. Но рой мыслей, постоянное прокручивание в голове проблем, страх, обиды и так далее, совершенно не способствуют хорошему сну. Хоть раз в жизни к каждому из нас приходит бессонница и время, отведенное на здоровый сон, превращается в пересчет поголовья овец, чтение газет или хождение по комнате. В результате: «помятый» вид с утра, тяжелая голова и плохое настроение. Кроме того, слишком ранний подъем, поверхностный сон и частые пробуждения, также нельзя назвать полноценным отдыхом.Оказывается, человек должен засыпать в течение всего 3-5 минут, как только его голова коснется подушки. О нарушение сна можно говорить в том случае, если вы не можете заснуть в течение более длительного времени. Чаще всего, бессонница – это не болезнь, а симптом, который говорит о каких-либо неполадках в организме, в частности о различных сбоях в работе нервной системы.Выделяют две основные причины бессонницы:- Психическая (или первичная) – сюда относится длительный стресс, сильная депрессия, неврозы и другие заболевания психического характера. В таких случаях, требуется лечение, прежде всего, психических расстройств.- Умственное или эмоциональное переутомление (вторичная) – возникающая на фоне сопутствующих заболеваний или неправильного образа жизни.Кроме того, выделяют следующие причины нарушения сна:- обильное употребление жирной, жареной, сладкой пищи на ночь;- алкоголь, никотин, кофеин и другие энергетические напитки и вещества также могут вызывать расстройство сна;- неудобная кровать или подушка;- свет, шум, непроветренная комната;Здоровый сонВзрослому человеку, в сутки, требуется не меньше 8 часов нормального сна. За это время организм успевает полноценно отдохнуть и накопить сил. В противном случае, постоянный недосып может привести к серьезным последствиям. Поначалу, вы будете чувствовать себя более или менее нормально. Но через несколько бессонных ночей организм начнет сигнализировать о своем состоянии раздражительностью, головными болями, чувством усталости и апатии. Кроме всего прочего, могут обостриться хронические заболевания, ухудшиться иммунитет, нарушиться концентрация внимания и прочее. В итоге это приведет к снижению работоспособности, усталости, появлению тревожности и паники. В особо сложных случаях нарушение сна может вызывать галлюцинации.Конечно же, иногда мы все, в той или иной степени, страдаем от нарушений сна. Особенно в периоды различных жизненных неурядиц. Несколько бессонных ночей, организму особо не повредят, но вот хроническая бессонница, длящаяся больше 2-х недель, может привести к серьезным последствиям. В этом случае необходимо обратиться к невропатологу.Симптомы бессонницы- Продолжительное засыпание (больше 45 минут).- Слишком ранний утренний подъем.- Частое просыпание среди ночи.- Сон не больше 6 часов.- Отсутствие бодрости с утра.- Сонливость в течение дня.Как побороть бессонницу- Не ешьте на ночь. В идеале, даже самый поздний ужин должен состояться, не более чем, за несколько часов, до погружения в царство Морфея.- Гуляйте перед сном. Пешие прогулки положительно воздействуют на нервную систему и дополнительно насыщают организм кислородом.- Ложитесь спать в одно и то же время.- Перед сном обязательно проветривайте комнату.- Не стоит ложиться спать в возбужденном состоянии. После просмотра тяжелых психологических фильмов, ссор и прочее. Сначала нужно немного успокоиться.- Постарайтесь расслабиться. В этом вам могут помочь теплая ванна или легкий массаж.- Секс также обладает расслабляющим эффектом.- Не употребляйте перед сном алкоголь, даже если вам удастся заснуть, вы все равно не выспитесь. Сон будет поверхностный и прерывистый, а на утро вы будете чувствовать себя не лучшим образом.- Физический труд – это также здоровый сон.Для того чтобы заснуть, сначала нужно расслабиться. Используйте все возможные методы: займитесь йогой, примите ванну или же выпейте стакан подогретого молока или травяного чая с медом. Если же бессонница продолжает вас мучить, несмотря на все предпринимаемые меры – стоит обязательно обратиться к врачу, который поможет скорректировать ваш график соответственно природным биоритмам. В случае если и такие меры окажутся недостаточными, врач назначит вам обследование головного мозга – электроэнцефалографию, с помощью которого можно будет установить причины нарушения сна, методом считывания показателей фаз сна в течение ночи. При выявлении функциональных нарушений, вам назначат курс лечения в виде снотворного и антидепрессантов. slot hunter is one of the most popular online casinos in the world. It offers a wide range of casino games, including slots, table games, live dealer games, and more. The casino also has a sportsbook, which allows players to bet on sports events.